운동 식품 – 어느 정도의 단백질을 섭취해야 할까요?
광고 역도 선수가 유난히 열심히 운동을 하고 있음에도 불구하고, 1년 내에 증가할 수 있는 최대 근육 조직 수준은 실제로 4kg(9파운드)입니다. 근육은 실제로 22%의 단백질입니다. 9파운드(4kg)의 22%를 섭취하고 이를 365일로 나누면 하루에 필요한 단백질의 수준은 실제로 0.5온스(2.4g)이며 이는 아몬드 몇 개와 같습니다. 실제로 많은 양의 단백질을 섭취하더라도 그보다 더 많은 근육 조직을 얻는 것은 실제로 불가능합니다 사상지게차.
우리 모두는 완벽한 전반적인 건강을 위해 단백질이 필요하고 단백질은 근육을 키우는 데 확실히 중요하지만, 유난히 많은 양의 단백질을 섭취하면 의학적 문제를 일으킬 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 단백질은 신체가 처리하고 처리하기 힘든 작업이며, 건강을 손상시키는 산화제를 생성합니다. 과도한 동물성 단백질 섭취는 우리 몸을 산성화시키기도 합니다. 우리 몸은 뼈에서 인산 칼슘을 제거하고 인산을 사용하여 신체를 훨씬 더 알칼리성으로 만든 다음 소변으로 칼슘을 배설하여 뼈를 약화시켜 자동으로 산을 중화합니다.
결과적으로, 많은 양의 단백질을 섭취하는 데 집중하는 대신 다음과 같은 적절한 양의 단백질을 섭취하는 데 더 집중하십시오.
콩, 옥수수, 메밀, 통밀빵, 파스타, 현미, 기장, 호밀, 귀리, 퀴노아, 렌즈콩을 포함하는 복합 탄수화물. 야채와 과일 – 과일을 많이 섭취하고 익히지 않거나 살짝 익힌 야채를 많이 섭취하세요. 비타민 보충제 – 적당량의 고강도 종합 비타민제와 더 많은 비타민 C(매일 2,000mg)를 섭취하세요. 미네랄 – 고품질 다중 미네랄 보충제를 섭취하고 익히지 않은 견과류와 씨앗도 섭취합니다. 건강한 지방 – 고품질 오메가 3 보충제(어유 또는 아마씨유)를 섭취하고 씨앗, 견과류 및 기름진 해산물도 섭취합니다. 미네랄과 건강한 오일을 위해 씨앗, 견과류 및 기름진 해산물을 섭취할 경우 추가적으로 필요한 단백질. 또한 복합 탄수화물, 특히 퀴노아, 렌즈콩, 콩과 식물을 통해 약간의 단백질을 섭취하게 됩니다. 내가 말하고 싶은 요점은 앞서 언급한 모든 건강 요인을 해결하는 음식을 섭취하면 어쨌든 충분한 양의 단백질을 섭취하게 된다는 것입니다. 즉, 너무 많은 양의 단백질을 과잉 섭취할 필요가 없다는 의미입니다. 게다가 과일, 채소 등 알칼리성 식품을 많이 섭취하고 단백질 가공과 관련된 효과의 균형을 맞추는 항산화제와 같이 모든 것이 제대로 작동하도록 돕는 많은 비타민과 미네랄을 섭취하게 됩니다.