일주기 리듬 수면 장애
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CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder)는 내부 신체 시계와 외부 빛/암흑주기가 잘못 정렬 될 때 발생합니다. 증상은 밤에 자주 일어나고 낮잠을 시작하는 데 어려움을 겪고, 너무 일찍 일어나고, 잠들 수없고, 품질 휴식이 열악한 것입니다.
이 수면 문제의 다양한 형태에는 다음 조건이 포함됩니다 수면안대.
교대 근무 장애. 교대 근무 장애는 내부 신체 시계가 잠들기를 기대할 때 작업 일정이 필요하고 몸이 깨어있을 때 낮잠을 자야하기 때문에 발생합니다.
제트 지연 장애. 제트 지연은 시간대를 가로 질러 여행 할 때 발생합니다. 당신의 내부 시계는 서로 다른 시간에 깨어 있고 잠들기를 기대합니다. 계획하지 않으면 여행을 망칠 수 있습니다.
지연된 수면 상 장애 (DSP). DSP를 가진 사람들은 매일 밤 늦게 잠들기 때문에 늦은 아침이나 오후에 정기적으로 깨어납니다.
고급 상 수면 장애 (ASP). ASP를 가진 사람들은 일반적으로 오전 2시에서 오후 5시 사이에 일어나서 오후 6시에서 오후 9시 사이에 휴식을 취합니다.
무료 달리기 (비 중위) 유형. 무료 달리기 (비 중위) 유형을 가진 사람들은 낮잠 시간이 매일 조금 나중에 이동합니다.
불규칙한 수면성 리듬. 불규칙한 수면 및 깨우기 리듬을 가진 사람들은 24 시간 동안 낮잠을 자고 있습니다.
누가 영향을 받습니까?
일반 인구에서 CRSD의 유병률은 알려져 있지 않지만 DSP는 십대와 청소년에게는 더 일반적이며 ASP는 사람들이 나이가 들어감에 따라 더 자주 발생합니다.
불규칙한 수면성 리듬은 빛에 거의 노출되지 않고 요양원 환자와 같은 사회 활동에 참여하는 사람들에게는 더 많이 발생할 가능성이 높습니다. 자유 실행 유형은 맹인 인 사람들에게 일반적입니다.
이름에서 알 수 있듯이, 교대 근무 장애는 야간 교대 근무와 이른 아침 교대 근무를하는 사람들에게 영향을 미치며, 노인과 여러 시간대에 동쪽으로 비행하는 사람들의 경우 Jet Lag의 효과가 더 오래 지속됩니다.
Siesta 전문가를 봐야합니까?
CSD는 불면증과 과도한 주간 졸음 외에도 우울증을 유발하고, 사회적 일정을 방해하며, 개인 관계에 스트레스를주고, 업무 수행을 손상시킬 수 있습니다.
친구 나 가족과 다른 시간에 잠을 자고 깨어나 기 때문에 고립되고 인생에서 관계와 책임을 유지하는 데 어려움을 겪지 않으려면 의사 나 수면 전문가를 만나 치료를 받으십시오.
일주기 리듬 수면 장애 치료의 목표는 밤에 한 번 오랫동안 잠을 자고 낮에 한 번 동안 깨어 있는지 확인하는 것입니다.
치료에는 전략적으로 낮잠을 잘 예약하고, 일광 노출 조정 및 일상 생활을 변경하는 것과 같은 라이프 스타일 변화를 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
귀하의 제공자는 좋은 수면 위생에 대해 가르쳐주고 건강한 수면 습관 개발에 대한 조언을드립니다. 내부 시계를 재설정하는 데 도움이되도록 밝은 조명 요법 및 운동을 권장 할 수 있습니다.
또한 최면제 또는 자극제와 같은 약물은 깨어 있거나 잠들 수 있도록 처방 될 수 있습니다. 밤에 뇌에 의해 생성 된 호르몬 인 멜라토닌의 보충제는 또한 일주기 SD의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.