광고 여성의 영양 필요량은 남성과 상당히 다릅니다. 필요한 영양소를 섭취하기 위해서는 여성이 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 예를 들어, 통곡물을 포함하여 하루에 최소 5가지 과일과 채소를 섭취하고, 가금류, 생선, 콩류, 콩을 섭취하며, 붉은 고기 섭취를 줄이고 당분과 지방 함량이 낮은 유제품을 선택하는 것입니다. 하지만 영양 필요량은 일반적으로 체격, 성별, 활동량에 따라 달라진다는 점도 알아두는 것이 좋습니다 동남지구곱창.
아침
계란, 유제품, 살코기 햄, 연어와 같은 단백질을 아침 식사에 포함하는 것이 좋습니다. 탄수화물 대신 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 이는 매우 중요합니다. 따라서 아침 식사에 단백질을 포함하면 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 하루 중 다른 시간에 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질 아침 식사를 준비하는 데 더 오래 걸릴 필요는 없습니다. 아침 토스트 위에 스크램블 에그, 연어 슬라이스, 또는 살코기 햄을 얹기만 하면 됩니다. 무엇을 선택하든 가장 중요한 것은 아침 식사를 거르는 것입니다. 아침 식사를 거르면 혈당이 급등하여 잘못된 음식을 선택하게 될 수 있으므로 아침 식사는 중요합니다. 아침 식사는 일일 칼로리 섭취량에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 건강한 체중 유지에도 도움이 된다는 점을 명심하세요.
점심
점심은 전분 탄수화물과 저지방 단백질로 구성해야 합니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 오후 중반에 무기력증에 시달릴 수 있습니다. 혈당을 꾸준히 상승시키는 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
저녁
저녁 식사 때 탄수화물을 피할 필요는 없습니다. 섬유질이 풍부하고 지방 함량이 낮으며, 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 탄수화물과 함께 고등어, 연어, 정어리와 같은 기름진 생선에 함유된 건강하고 필수적인 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 씨앗류, 견과류, 그리고 견과류의 기름도 섭취하는 것이 좋습니다. 신체는 이러한 건강한 지방을 밤새도록 회복과 재생에 사용하며, 이는 건강한 모발과 피부 재생에 큰 도움이 될 수 있습니다.