광고 날씨와 장소에 영향을 받지 않기 때문에 러닝머신은 많은 가정에서 큰 역할을 했습니다. 그러나 집에서 달리는 것은 편리하고, 잘못된 방법은 운동 효과를 만족스럽지 못하게 만듭니다. 어떤 사람들은 실수를 할 수 있으며, 이는 운동의 효과를 떨어뜨리고, 심지어 사고로 인해 신체에 불필요한 해를 끼칠 수 있습니다 안마의자.
러닝머신-1
러닝머신-1
러닝머신-1
실수 1: 러닝머신에 올라타자마자 너무 빨리 달리다
러닝머신에 오르기 전에 워밍업 활동을 해야 합니다. 다리를 누르고, 쪼그리고 앉고, 근육을 스트레칭하고, 관절을 구부리고 펴는 등의 워밍업을 하면 근육의 온도가 올라가고 근육이 더 부드러워지고 긴장하기 쉽지 않습니다. 러닝머신에 오른 후에는 천천히 걷기, 조깅과 같은 “동적” 워밍업으로 시작해서 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다. 이 과정은 보통 10~15분이 걸립니다. 러닝머신에서 내릴 때도 현기증을 피하기 위해 점차적으로 속도를 줄여야 합니다.
실수 2: 실행 시간이 너무 깁니다
달리면 신체의 에너지 공급은 설탕에서 지방으로, 그다음 단백질로 이루어집니다. 30분 이상 조깅하면 지방이 소모되고, 1시간 이상 조깅하면 단백질이 소모됩니다.
따라서 체중 감량이 목표라면, 운동 시간은 너무 짧아도 안 되고, 너무 길어도 안 됩니다.
실수 3: 달릴 때 팔걸이를 잡는다
손으로 달리는 것은 다리의 움직임일 뿐만 아니라, 팔의 조화로운 스윙은 전신의 균형을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 상체가 에너지 소비에 참여할 수 있게 합니다. 어떤 사람들은 달리면서 손잡이를 잡고 앞으로 기울어지는데, 이는 요추 척추에 가해지는 압력을 증가시켜 시간이 지남에 따라 요추 근육에 긴장을 유발합니다. 또한 달리는 동안 발바닥이 땅에 닿을 때 받는 충격력은 체중의 약 5배이며, 중심이 앞으로 기울어지면 다리와 발 관절에 더 큰 충격을 줄 것입니다.