광고 심장을 돌보는 것은 건강을 유지하는 데 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인 중 하나이지만 많은 경우 예방이 가능합니다. 식단, 운동, 전반적인 라이프스타일을 포함한 생활 방식은 심장병 및 기타 질병의 위험을 낮추는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 심장에 건강한 라이프스타일을 채택하면 심장뿐만 아니라 몸 전체에 이롭습니다. 이 게시물에서는 심장에 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 질병 위험을 낮추는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 다섯 가지 중요한 사실을 살펴보겠습니다 리포좀글루타치온.

사실 #1: 심장에 좋은 식단은 염증과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

심장을 보호하는 가장 초기이자 가장 중요한 방법 중 하나는 적절한 영양 섭취입니다. 심장 건강에 좋은 식단은 영양소는 풍부하지만 독성 지방, 설탕, 정제 곡물은 낮은 전체, 최소한으로 가공된 음식에 초점을 맞춥니다.

과일, 채소, 통곡물, 단백질, 건강한 지방(올리브 오일과 견과류)을 섭취하면 동맥 염증이 최소화됩니다. 염증은 동맥경화증의 발병에 주요 요인으로, 동맥 내부에 플라그가 축적되어 막힘을 일으키고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높이는 상태입니다.

또한, 연구에 따르면 지중해식 식단과 같은 심장 건강에 좋은 식단은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥 내 플라그 발달에 기여하는 것으로 알려져 있는 반면, HDL은 혈류에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

귀리, 콩, 잎이 많은 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤을 감소시키고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

사실 #2: 규칙적인 신체 활동은 심장을 강화하고 혈압을 낮춰줍니다.

신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 심장 건강에 좋은 라이프스타일의 또 다른 핵심 요소입니다. 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 증가시키며, 이 모든 것이 좋은 심혈관 건강에 필수적입니다.

운동은 심장 근육의 힘과 효율성을 개선하여 심장에 가해지는 압력을 최소화합니다. 규칙적인 신체 운동은 또한 혈압을 낮추는데, 혈압은 심장병의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤추기와 같은 적당한 활동조차도 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더욱이, 규칙적인 운동은 신체의 혈당 수치 조절 능력을 향상시켜 심장병의 위험 요인인 2형 당뇨병의 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

빠른 걷기나 자전거 타기와 같은 중강도 운동을 매주 150분씩 하고, 근력 운동을 2일 이상 하도록 하세요.

사실 #3: 나트륨 섭취를 줄이면 혈압과 뇌졸중 위험이 감소합니다.

과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 관련이 있으며, 이는 심장병과 뇌졸중의 위험을 높입니다. 많은 가공 식품, 특히 통조림, 포장 및 패스트 푸드 옵션은 숨겨진 소금이 많습니다.

소금을 너무 많이 섭취하면 신체가 소금을 유지하게 됩니다. 과도한 물은 혈액량을 늘리고 동맥에 더 많은 압력을 가합니다. 시간이 지남에 따라 동맥이 손상되어 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나트륨을 제한하려면 신선하거나 최소한으로 가공된 음식을 선택하고 소금 대신 허브와 향신료로 양념하고 라벨에서 나트륨 함량을 확인하세요. 하루에 나트륨을 2,300밀리그램 이하(소금 약 1티스푼)로 제한하고, 심장 건강을 위해 이상적으로는 1,500밀리그램 이하로 섭취하세요.

사실 #4: 흡연을 끊으면 심혈관 질환 위험이 크게 감소합니다.

흡연은 심장병의 주요 예방 가능한 원인입니다. 흡연을 중단하면 얼마나 오랫동안 흡연을 했든 심혈관 건강에 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

흡연은 플라그 축적과 동맥 수축을 일으켜 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 또한 혈압을 높이고, 심장에 공급되는 산소량을 제한하며, 혈전 발생 위험을 증가시킵니다.