교정 장비를 사용하여 운동하고 자세를 감지하는 데 드는 노력은 일이 역전될 경우 낭비됩니다. 대부분 성인은 밤에 6~8시간 정도 자고, 가끔은 밤새 움직입니다 선릉역정형외과.

밤의 자세도 낮의 자세만큼 문제가 되며, 허리 통증이 저녁에 더 심해지는 것은 잠들어 있는 동안 모르게 질병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

건강을 위해 몸을 뒤틀지 않아도 됩니다. 허리 통증을 줄이는 데는 몇 가지 원인이 있는데, 베개에 머리를 기대고 누워 있거나 옆으로 누워 있는 경우가 있습니다.

척추와 엉덩이의 정렬을 부정적으로 바꾸거나 압력을 가하는 것은 무엇이든 그것을 느끼게 할 것입니다. 잠을 자려면 몇 번의 조정만 필요합니다.

당신이 알고 싶은 모든 것

척추는 연골과 뼈로 이루어진 기둥이며, 신경이 있습니다. 허리 통증의 대부분은 뼈가 부러지거나 흉추를 포함하는 부위가 부족하여 발생하며, 뼈와 조직이 이 민감한 신경을 밀어내고 신체 전체에 지속적인 통증 신호를 전달합니다.

이 문제를 해결하기 위해 수술부터 해당 부위에 주사를 놓아 신경을 마취하고 부기를 줄이는 등 다양한 의료 개입이 있지만, 자세를 바꿔 신경에 가해지는 압력을 줄이는 것이 빠르게 완화하고 통증을 줄이는 가장 안전하고 좋은 방법입니다.

이를 달성하기 위해 환자는 자세를 보고, 특정 동작을 방지하도록 교육받고, 때때로 환자는 물리 치료사를 사용하여 신체의 근육을 강화하여 영향을 받는 부위에 압력이 더 가해지는 것을 방지할 수 있습니다. 그 결과, 통증 없이 더 높은 삶의 질과 속도로 부식을 멈추거나 붕괴되는 질병이 생깁니다. 그러나 우리가 잠을 자자마자 우리의 일은 특정 부위에 의해 무너집니다.

척추뼈가 충격을 받고 서로 밀리는 부위에 압력을 가하면 깨어날 때 통증이 생깁니다. 허리 통증을 위한 건강한 잠자리는 허리 통증이 있는 사람에게 발생할 수 있는 수많은 상태(탈장 디스크에서 척추 분리증까지)를 고려해야 합니다. 따라서 잠자리 자세는 가장 편안한 자세, 통증을 느끼는 위치, 통증이 정확히 어디에서 시작되는지에 따라 달라집니다.

환상적인 가이드라인은 신체가 적절한 정렬 상태에 있을 때 척추의 어느 한 지점에 가해지는 부담이 줄어든다는 것입니다. 즉, 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선상에 있어야 합니다. 척추는 분명히 휘어지지만, 약간 휘어져 있어서 엉덩이가 앞으로 또는 뒤로 기울어지지 않아야 합니다(가끔 복부 근육이나 골반저 근육이 약하다는 신호).

뻣뻣하게 누워 있을 필요 없이 잠든 후 가슴과 목이 일직선이 되도록 움직이세요. 매트리스와 몸 사이에 틈이 있어서 몸이 가라앉아야 할 부분이 있을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 직사각형이 아니며, 몸의 곡선 때문에 평평한 표면에 누워 있을 때 몸이 구부러지고 처지는 부분이 있습니다. 척추의 정렬을 유지하는 것이 목표라는 것을 기억하면서 틈새를 채우기 위해 작은 쿠션을 사용하세요. 아주 좋은 몇 가지 예를 들어보겠습니다!

태아 자세로 잠을 자다

무릎을 굽혀 태아 자세를 취하면 압박감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 다른 방향으로 몸을 굽히려고 하지 않는 한 그렇게 할 수 있습니다.