이 됩니다. 일부 체중 감량 계획은 배고픈 느낌을 줄 수 있지만 그게 핵심은 아닙니다. 칼로리, 설탕, 지방이 많이 함유된 가공 식품을 섭취하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 느끼고 잘못된 선택을 하는 것을 방지할 수 있습니다. 그러나 섭취량은 섭취하는 음식만큼 중요하다는 점을 잊지 마십시오. 그것이 건강에 좋더라도 마찬가지입니다. 체중 감량과 맛을 향상시키는 데 도움이 되는 20가지 최고의 음식을 소개합니다 노원구 술집.

A. 야채 –
1. 잎채소:
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎채소에는 포만감과 수분을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질과 영양소가 들어 있습니다. 또한 포만감을 높이고 식욕 조절을 개선하는 데 도움이 되는 틸라코이드라고 불리는 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 그러나 틸라코이드가 보충제 대신 식품 공급원에서 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 십자화과 야채:
체중 감량을 위해 식단에 추가할 저칼로리, 고섬유질, 단백질이 풍부한 야채를 찾고 있다면 십자화과 야채를 선택하세요. 브로콜리부터 콜리플라워까지, 이 야채는 단백질과 섬유질로 가득 차 있어 식사에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 또한 정기적인 섭취와 암 위험 및 염증 감소를 연결하는 연구를 통해 건강상의 이점이 가득합니다.

3. 감자와 뿌리 채소:
감자와 뿌리 채소는 체중 감량과 전반적인 건강에 이상적인 다양한 특성을 가지고 있습니다. 한 연구에서는 삶은 흰 감자가 포만감 지수라고 알려진 척도에서 가장 포만감을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 요리 후 감자를 식히면 저항성 전분이 다량 함유되어 동물의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

B. 과일 –
4. 신선한 과일:
신선한 과일에는 체중 감량이나 증가에 이상적인 많은 이점이 있습니다. 천연 설탕을 함유하고 있지만 에너지 밀도가 상대적으로 낮습니다. 그들은 또한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 과일은 또한 섬유질 함량이 높아 설탕이 혈류로 방출되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니