광고 우리 모두는 아무리 노력해도 사라지지 않는 복부 주변의 고질적인 지방의 피해자였습니다. 그러나 런던의 개인 트레이너는 뱃살을 줄이기 위해 복부의 특정 부위를 목표로 하는 다양한 유형의 운동을 제공할 것입니다. 결과를 가져올 수 있는 특정 운동은 없습니다. 완고한 영역을 목표로 삼으려면 다양한 변형과 ​​조합을 시도해야 합니다. 어떤 체형이든 자신의 몸을 사랑해야 하지만, 복부 부위를 탄탄하게 가꾸면 몸이 더 강해지고 건강해집니다.

복근을 얻으려면 다음 운동을 따르 세요

다리 올리기

이것은 뱃살을 줄이는 가장 효과적이고 쉬운 운동 중 하나입니다. 하복부 근육, 상복부 근육, 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 대상으로 합니다. 런던에 있는 귀하의 개인 트레이너가 귀하가 올바른 방법으로 운동을 수행할 수 있도록 도와드릴 것입니다. 먼저 요가매트 위에 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 다리를 모으고 등이 곧게 펴질 때까지 내립니다. 피곤할 때까지 계속하십시오. 이는 복부 근육을 강하게 유지하고 모든 운동 관련 요구 사항에 꼭 필요한 부스트를 제공합니다.

크런치

런던의 모든 개인 트레이너 중 가장 신뢰받는 운동입니다. 이는 일반적으로 식스팩 복근으로 알려진 복직근을 목표로 합니다. 코어를 발달시켜 안정성을 제공하는데 유리합니다. 크런치를 하려면 등을 대고 누워서 다리를 구부리세요. 올라오는 동안 손을 머리 뒤로 유지하여 지지해 주세요. 복부 근육을 수축시키면서 견갑골을 바닥에서 1~2인치 위로 가져온 다음 다시 돌아오세요 계산동PT.

측면 판자

사이드 플랭크는 클래식 플랭크의 또 다른 변형입니다. 단순한 플랭크는 주로 복부의 모든 부위를 대상으로 하는 반면, 사이드 플랭크는 특히 경사 근육을 대상으로 합니다. 흔히 러브핸들이라고 알려진 옆지방을 없애는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 강한 코어를 구축하고 더 나은 균형을 개발함으로써 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 다른 쪽 팔은 몸과 일직선이 되도록 유지하세요. 엉덩이와 무릎을 바닥에서 천천히 들어 올리고 잠시 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽에서도 반복하세요. 사이드 플랭크는 뱃살과 복부 측면의 지방을 매우 빠르게 줄여줍니다. 이는 러브 핸들을 추적하고 갑작스러운 지방 축적 가능성을 완화하는 올바른 방법입니다.

힐 터치

런던의 개인 트레이너는 뱃살을 줄이는 데 정말 효과적인 힐 터치나 힐 탭을 하라고 조언할 것입니다. 경사근과 상복부 근육을 타겟으로 합니다. 이 운동을 하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비보다 더 벌리세요. 어깨가 편안하고 코어가 맞물려 있는지 확인하세요. 손을 옆구리에 두십시오. 턱을 살짝 들어 올리고 양쪽으로 옆으로 구부려 왼손으로 왼발 뒤꿈치를, 오른손으로 오른쪽 뒤꿈치를 터치합니다. 통증이 느껴지기 시작할 때까지 한동안 반복하세요. 이는 관절염 통증을 크게 줄이고 신체를 적절한 형태로 유지하며 근육 문제를 처리할 수 있는 더 나은 힘을 제공합니다.

가위차기

가위차기는 대퇴사두근, 하부 복근, 상부 복근, 둔부 및 햄스트링을 대상으로 합니다. 이는 뱃살을 줄이는 데 정말 도움이 되기 때문에 런던의 개인 트레이너가 가장 권장하는 운동 중 하나입니다. 이 운동을 하려면 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 등이 아치형이 아닌 직선이 되도록 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 두 다리를 바닥에서 몇 인치 정도 ‘V’자 모양으로 들어 올리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 가져오고 다시 ‘V’ 모양을 만듭니다. 이름에서 알 수 있듯이 기본적으로 가위의 기능을 흉내내는 것입니다. 등이 곧게 펴져 있고 코어가 맞물려 있는지 확인하세요.

이러한 운동을 통해 개인 트레이너의 헌신과 지원은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 정해진 패턴을 선택하고 목표를 그대로 유지하며 몸에 있는 최고의 자산을 강조해야 합니다. 음식, 운동, 수면의 적절한 타이밍은 새로운 ‘당신’을 선물하는 놀라운 일이 될 수 있습니다.