광고 블로그와 미디어가 피트니스에 관해 논의할 때 체중 감량에 중점을 두는 만큼, 건강과 영양에 관심이 많은 사람들은 실제로 체중 감량을 원합니다. 근육량을 늘려 더욱 인상적인 체격을 만들고 싶은 사람들은 체중을 어느 정도 늘려야 할 것이 거의 확실합니다 고잔동 헬스장.

체중 및 근육 증가

간단히 말해서, 체중을 늘리고 근육량을 늘리려면 다음을 수행해야 합니다.

소비하는 것보다 과잉 칼로리를 소비한다

웨이트 트레이닝을 해보세요

올바른 거대 영양소를 섭취하세요

인내심을 갖고 일관성을 유지하십시오.

보충제 사용을 고려해보세요

과학: 태우는 것보다 더 많이 먹어라

간단한 과학에 따르면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하게 됩니다. 그렇다고 해서 반드시 이 방법을 따르면 근육이 자동으로 증가한다는 의미는 아닙니다. 이를 달성하려면 아래의 다른 팁을 통합해야 합니다. 하지만 체중을 늘리고 크기를 늘리려면 칼로리 과잉 상태가 되어야 합니다.

칼로리는 에너지의 단위입니다. 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸에 저장해야 하는 에너지가 과잉이 됩니다. 과잉 칼로리는 먼저 복합 탄수화물인 글리코겐으로 전환된 다음 주로 근육과 간 세포에 저장됩니다. 글리코겐 저장량이 가득 차면 에너지는 지방으로 저장됩니다.

하루 동안 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘지 않습니다. 칼로리 섭취량은 결국 일주일 정도 지나면 수준이 높아질 것입니다. 체중을 늘리려면 시간이 지남에 따라 추가 칼로리를 꾸준히 섭취해야 합니다.

웨이트 트레이닝 – 올바른 방법

이는 임시 펌프를 얻기 위해 팔 컬 15회 4세트를 수행한다는 의미는 아닙니다. 이 고립된 운동은 다른 운동과 마찬가지로 체중 감량을 심각하게 생각하는 경우에 필요한 큰 근육을 자극하지 않습니다. 단순히 체중을 늘리려고 하지만 탄탄한 체격을 갖추지 못하더라도 복합적인 움직임은 필수적입니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 벤트 오버 로우, 풀업 샌드 프레스와 같은 복합 근력 훈련은 더 넓은 범위의 동작을 요구하므로 더 많은 근육 활성화를 필요로 합니다. 즉, 큰 근육이 미세 파열을 겪게 됩니다. 칼로리는 다시 더 커질 것이며 우리 모두는 지방보다 근육 무게를 더 많이 알고 있습니다. 나는 복합 세션이 끝나면 항상 배고픔을 느끼게 한다는 것을 발견했습니다!

물론 이두근 컬, 종아리 들기, 정면 들기 및 기타 개별 운동은 주간 루틴에 포함될 수 있습니다. 다만 이러한 운동을 중심으로 세션을 구성하지 말고 항상 운동을 시작할 때 가장 기분이 좋을 때 복합 훈련을 수행하십시오. 무