광고 발레 바 운동의 주요 초점은 다리의 근력과 유연성에 있습니다. 자신의 체력에 대해 매우 관심이 많고 스포츠 애호가인 소녀에게 발레 바레 운동은 완벽한 선택이 될 것입니다.

바레 운동(Barre Workout) 바레 운동은 저항력과 신체 균형을 위해 주로 체중에 의존합니다. 바레 운동은 소녀가 댄서 같은 신체 구조와 운동선수 같은 근력을 갖추는 데 매우 도움이 됩니다. 이 운동을 꾸준히 하면 소녀들은 몸이 더 날씬해지고 유연해지는 것을 느낄 수 있습니다. 바레 운동과 몇 가지 심장 강화 요소를 결합하면 심박수를 높이고 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 바레 운동은 약 1시간 정도 소요되며 이러한 운동은 10~15분의 워밍업, 10~15분의 가벼운 웨이트(상체 부분), 25~30분의 바레 운동(주로 하체 부분) 및 마지막으로 다양한 복부 운동과 하체 운동이 포함된 바닥 운동을 10~15분 동안 진행합니다. 바레 운동의 샘플은 다음과 같습니다. Penche

“Penche”라는 단계부터 시작하세요. 처음에는 발레리나 스타일에 맞춰 발과 허벅지를 돌렸습니다. 의자의 좌석을 잡고 등받이를 편평하게 앞으로 보냅니다. 오른쪽 다리를 몸 뒤로 똑바로 들어올려 고관절에 닿을 때까지 유지하세요. 이 단계를 10~20회 반복합니다 성신여대헬스장.

와이드 플라이

발가락 바로 위에 무릎을 구부린 자세로 몸에서 다리를 벌립니다. 발뒤꿈치를 함께 올렸다 내렸다를 10~20회 반복합니다. 프레첼 익스텐션(Pretzel Extension) 왼쪽 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 그 뒤로 똑바로 유지하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 천천히 구부렸다가 다시 펴세요. 이 과정을 10~15회 계속하세요.

무릎을 꿇은 문

왼쪽 손바닥과 왼쪽 무릎을 바닥에 유지하세요. 오른손을 귀 뒤에 두고 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 다리를 뻗는 동안 바닥과 평행을 유지하도록 노력하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중에서 움직여 한 방향으로 10개의 작은 원을 만들고 다른 방향으로 10개의 작은 원을 만듭니다. 다른 다리로 같은 단계를 반복하십시오.

발레 운동

발레 운동은 또한 신체의 힘과 유연성을 발달시킬 수 있습니다. 발레 운동도 근육을 키우는 데 매우 도움이 됩니다. 다음은 발레 운동의 샘플입니다.

그란데 플리에

그랑플리에(Grand Plie)는 발레의 가장 기본적인 동작 중 하나이다. 첫 번째 자세에서는 발뒤꿈치로만 서세요. 의자나 막대를 지지대로 사용하십시오. 그런 다음 뾰족한 발가락 위로 무릎을 반복적으로 바깥쪽으로 밀기 시작하십시오. 이 단계를 15~20회 계속합니다.

측면 다리 리프트

이 단계에서는 막대나 의자의 지지도 필요합니다. 의자를 잡고 심호흡을 하면서 몸을 곧게 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 오른손으로 의자를 잡고 왼쪽 다리와 왼쪽 팔을 앞으로 들어 올립니다. 오른쪽 다리와 팔에도 이 과정을 반복하세요. 이 단계를 10~15회 계속합니다.

스탠딩 힙 익스텐션

Health.com에 따르면, 서서 엉덩이를 확장하면 둔근과 허벅지를 탄탄하게 만들 수 있다고 합니다. 먼저 의자 뒤에 서서 엉덩이를 구부려 의자 등받이를 잡습니다. 허리에 어떤 긴장도 느껴지지 않는 한 계속해서 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아오기 전에 다리를 5회 펌핑하세요. 이 단계를 10~15회 반복하세요.