광고 저 같으면 혈압이 높아요. 저나트륨 식단으로 제한됩니다. 그러나 소금은 어디에나 있습니다. 외식할 때, 냉동 저녁 식사를 할 때, 냉햄을 먹을 때, 치즈를 먹을 때, 당신은 소금을 너무 많이 먹은 셈입니다. 저나트륨 식단을 어떻게 유지하시나요  논현 술집?

왜 그렇게 해로운가요?

2010년 미국인을 위한 식생활 지침에서는 2,300mg 미만의 소금 섭취를 권장했습니다. 하루에 – 또는 소금 1 티스푼의 크기. 노인과 고혈압 환자의 경우 최대 1,500mg입니다. 하루 권장됩니다. 대부분의 미국인은 50% 이상, 즉 약 3,400mg을 섭취합니다. 하루에.

높은 소금 섭취는 고혈압의 근본적인 원인입니다. 소금은 또한 체중을 유지하고 유지합니다. 소금을 많이 섭취하면 체중 감량이 쉽지 않습니다. 고혈압은 치명적일 수 있는 심장병으로 이어질 수 있습니다.

소금이 가장 많은 음식은 무엇입니까?

소금 섭취량의 75%는 가공식품에서 나옵니다. 여기에는 치즈와 델리 고기가 포함됩니다. 대부분의 상점에는 저나트륨 식단을 위한 저염분 품목이 표시되지 않습니다.

냉동 식품에는 TV 저녁 식사, 아이스크림 및 저녁 주요 요리가 있으며 모두 소금이 많이 포함되어 있습니다. 케이크와 쿠키는 모두 소금으로 구성되어 있습니다. 핫도그, 콩, 사우어크라우트를 곁들인 점심 식사는 일일 소금 섭취 권장량을 충족하거나 초과할 수 있습니다.

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

저나트륨 식단을 위해 나트륨 섭취량을 낮추기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 이는 다음으로 구성됩니다:

1. 브로콜리, 호박, 가지, 양배추 등 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 과일의 경우 베리, 수박, 멜론을 더 많이 섭취해 보세요. 과일과 야채에는 소금이 포함되어 있지 않습니다.

2. 저나트륨 식품으로 식사하세요. 매장에 없는 경우 인터넷을 사용