자연스럽게 수면을 개선하는 방법
광고 최적의 건강을 위해서는 수면이 필수적입니다. 그러나 많은 사람들이 그것으로 충분하지 않습니다. 어떤 사람은 잠에 들기 위해 애쓰는 반면, 다른 사람은 잠들지 못하는 것 같습니다. 이러한 수면 부족은 기억력에 영향을 미치고 집중력을 저하시키며 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
사람들이 잠들도록 돕는 다양한 합성 약물이 있지만 한 가지 질문이 남아 있습니다. 자연스럽게 수면을 개선하는 방법은 무엇입니까?
다행히도 더 나은 밤의 휴식을 즐기는 데 도움이 되는 천연 솔루션이 있습니다. 오늘 우리는 실험실에서 만든 약물에 비해 장점을 논의하면서 이러한 전체적인 방법 중 일부를 조사할 것입니다.
합성 약물의 단점
합성 약물에는 건강에 해를 끼치는 몇 가지 단점이 있습니다. 이 약물의 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- 메스꺼움
- 현기증
- 두통
- 의존성의 위험
- 주간 졸음
- 인지 장애
- 장기간 사용에는 적합하지 않습니다.
- 다른 약물과의 상호 작용
- 금단 증상의 가능성
- 규칙적인 패턴 간섭
천연 수면 보조제의 장점
자연적으로 수면을 개선하는 방법을 궁금해하는 사람들은 합성 약물의 부작용을 경험한 적이 있습니다. 이것이 바로 그들이 자연적인 대안을 찾고 있는 이유입니다.
천연 수면 솔루션은 합성 약물에 비해 다음과 같은 몇 가지 장점을 제공합니다.
- 장기적인 솔루션
- 부작용이 최소화되거나 전혀 없음
- 의존성과 중독 위험 감소
- 스트레스 해소 등 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.
- 신체의 자연적인 과정과 협력하여 수면 주기를 조절합니다.
최고의 5가지 천연 수면 보조제
전체적인 방법은 천연 허브와 성분을 사용하여 신체의 일주기 리듬을 조절합니다. 이 허브는 해독 신화가 아닙니다. 그 효과를 뒷받침하는 믿을 만한 과학적 연구가 있습니다.
편안한 밤을 보내는 데 도움이 되는 5가지 자연 요법 목록은 다음과 같습니다.
발레리안 뿌리
자연적으로 수면을 개선하는 방법을 알고 싶다면 발레리안 뿌리를 시도해 볼 허브 목록에 포함해야 합니다. 이 아시아와 유럽의 자생 허브는 불안과 우울증을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 수면을 유도하는 특성도 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
하나로 , 한 달 동안 매일 2회 530mg의 발레리안을 복용한 폐경 전후 여성은 더 나은 수면의 질을 경험했습니다.
다른 곳에서는 , 관상동맥우회술을 받은 환자들은 발레리안 캡슐 530mg을 30일 동안 투여받았다. 또한 수면의 질도 향상되었습니다.
이러한 연구는 쥐오줌풀 뿌리가 천연 수면 보조제로서의 잠재력을 가지고 있음을 지적합니다. 발레리안 뿌리를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 잠자리에 들기 30분 전에 발레리안 뿌리 캡슐이나 차를 섭취하세요.
- 일반적으로 300-600mg의 일관된 복용량을 사용하십시오.
시계꽃
전체적인 수면 방법의 또 다른 구성 요소는 시계꽃입니다. 남아메리카에서 생산된 이 허브는 과학적으로 뒷받침되는 이점을 지닌 불면증에 대한 인기 있는 치료법입니다.
하나로 , 참가자들은 잠자리에 들기 한 시간 전에 시계꽃 차를 마시고 일기에 수면의 질을 기록했습니다. 시계꽃 차를 마신 사람들은 위약 그룹에 비해 수면의 질이 5% 더 높은 것으로 보고되었습니다.
최근 또 다른 수면 장애 환자 110명을 대상으로 시계꽃 추출물의 효과를 조사했습니다. 2주 후에 시계꽃 추출물을 받은 사람들은 훨씬 더 긴 수면 시간과 전반적인 수면의 질이 더 좋아졌다고 보고했습니다.
이 연구에 따르면 시계꽃과 유사한 제품을 사용할 수 있습니다. 더 나은 밤의 휴식을 즐기기 위해. 시계꽃을 사용하여 자연스럽게 수면을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.
시계꽃차를 10분간 우려서 잠들기 30분 전에 마신다.
또는 꽃시계 추출물 보충제나 에센스를 섭취하여 꽃의 수면 유도 효과를 얻을 수도 있습니다.
라벤더
라벤더는 여러 지역에서 자라며 보라색 꽃을 피우는 식물입니다. 아로마테라피 세션에서 진정 효과가 있는 것으로 유명합니다. 전체적인 수면 방법에도 사용되는 성분이기도 합니다 이지레스트.
에 따르면 , 자기 전에 라벤더 오일 냄새를 맡으면 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 수면 장애 징후를 경험한 치매 환자에게 라벤더 에센셜 오일이 미치는 영향을 조사했습니다.
과학자들은 참가자들의 베개 주위에 라벤더 에센셜 오일 향이 나는 수건을 놓았습니다. 환자들은 증상이 크게 호전되었고 더 오랫동안 잠을 잘 수 있었습니다.
그 외 여러 또한 라벤더 오일을 이용한 아로마테라피의 수면 유도 효과도 확인했습니다. 라벤더를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 저녁에는 라벤더 허브차를 마셔보세요.
- 잠자리에 들기 전에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 베개나 디퓨저에 첨가하세요.
블랙 씨드 오일
더 나은 수면을 위한 또 다른 천연 솔루션은 남아시아와 서남아시아가 원산지인 나이젤라 사티바(Nigella sativa) 식물의 씨앗에서 추출한 블랙 씨드 오일입니다. 다양한 문화권의 사람들은 항산화 및 항염증 특성의 이점을 얻기 위해 수세기 동안 이 오일을 사용해 왔습니다.
연구에 따르면 블랙 씨드 오일은 더 나은 수면을 촉진할 수도 있습니다. 하나 72명의 참가자를 대상으로 블랙씨드 오일이 스트레스를 줄이고 코티솔과 멜라토닌 수치를 조절함으로써 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 블랙 씨드 오일은 참가자의 면역력을 강화했습니다.
이러한 연구 결과는 블랙씨드 오일을 전체적인 방법에 추가하면 부작용이 없는 천연 다중 표적 치료법으로서의 잠재력을 활용할 수 있음을 시사합니다. 블랙 씨드 오일을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 순수 1-2티스푼을 섭취하세요. 취침 전.
- 블랙씨드 오일을 따뜻한 물이나 허브티에 섞어서 사용하면 진정 효과가 더욱 좋습니다.
카밀레
우리 목록의 마지막 천연 트릭은 카모마일입니다. 이전에 카모마일 차를 마셔본 적이 있을 것입니다. 이 식물은 스트레스와 근육 긴장을 줄이기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 그러나 카모마일은 수면을 유도하는 효능으로 가장 유명합니다.
에서 노인 환자를 대상으로 카모마일 추출물이 수면의 질에 미치는 영향을 조사한 결과, 참가자들은 28일 동안 카모마일 캡슐(1일 2회 200mg)을 받았습니다. 그 결과, 대조군에 비해 치료군의 수면 질이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
또 다른 만성 원발성 불면증 환자의 수면의 질을 향상시키는 이 식물의 잠재적인 이점을 강조했습니다. 참가자들은 28일 동안 하루에 두 번 270mg의 카모마일을 받았습니다. 카모마일은 주간 기능에 어느 정도 긍정적인 효과를 보였습니다.
이러한 연구는 카모마일이 수면의 질을 향상시키는 데 안전하고 효과적인 선택임을 보여줍니다. 카모마일을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 베개에 카모마일 에센셜 오일 몇 방울을 추가하면 평온함을 향상시킬 수 있습니다.
- 카모마일 차를 뜨거운 물에 5~10분 동안 우려냅니다. 잠자리에 들기 30분 전에 마신다.
자연적으로 수면을 개선하는 다른 방법
위의 허브를 사용하는 것 외에도 자연적으로 수면을 개선하기 위한 다른 전략을 사용할 수 있습니다. . 다음은 아이디어를 제공하는 몇 가지 팁입니다.
- 잠자리에 들기 직전에 과식을 피하세요
- 니코틴과 카페인 섭취를 제한하세요
- 7~8시간의 수면을 목표로 하세요.
- 술은 조심하세요
- 낮잠은 낮잠을 1시간으로 제한하세요.
- 일정을 만들고 이를 지키세요.
- 규칙적인 신체 운동으로 활동적인 생활을 유지하세요
- 주변 환경을 시원하고 어둡게 유지하세요
- 잠자리에 들기 전 마음을 진정시키는 활동(명상, 독서 등)을 해보세요.
- 블루라이트 노출을 줄이려면 취침 1시간 전에 화면 시청 시간을 줄이세요.
천연 솔루션으로 숙면을 취하세요
전체적인 방법과 천연 보조제를 사용하는 것이 신체 내부 시계를 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 이제 자연스럽게 수면을 개선하는 방법을 알았으니 마침내 방해받지 않는 휴식의 밤을 즐길 수 있습니다.
근본적인 건강 상태로 인해 불면증이 있는 경우 이러한 치료법은 효과가 없을 수 있습니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 솔루션을 얻으려면 의사와 상담하십시오.