광고 진행이 핵심입니다

어떤 대가를 가져오더라도 너무 빨리 너무 열심히 훈련하는 것을 잊지 마세요. 그렇게 되면 불편함을 느끼거나 단순히 소진될 위험이 높아집니다. 많은 새로운 주자들은 너무 멀리 있고, 너무 더 빨리 움직이고 노력하지 않기 때문에 포기합니다. 따라서 할 수 있는 부분에 도움이 되는 프로그램을 편집하는 데 도움을 주어야 합니다. 전문가의 경험이 풍부하고 주자와 상담하는 것이 좋습니다 드립백커피.

자신을 시험해 보세요.

금지, 처리 상황, 경주 속도를 측정하기 위해 계획을 세우지 않고 경주에 참가해 주십시오. 경주에 참가하면 더 열심히 훈련하게 됩니다.

더 큰 그림 보기

남은 부분을 무시하지 마세요. 불안에는 다리가 약한 것이 중요합니다. 대신에 올바른 이해를 돕기 위해 몸을 유지하기 위해서는 코어가 필요합니다. 몸 전체가 운동을 하고 있는지 확인하기 위해 함께 서킷 운동 세션을 활동하세요.

웨이트 리프팅

떼어내세요! 조치에 두 번째는 운동을 하세요. 자신이 무엇을 하고 있는지 확신이 들기 때문에 개인 트레이너를 고용하세요. 개인 트레이너는 당신을 더 강력하게 만들어 특정 프로그램을 설계해 줄 것입니다. 더 효과적인 운동과 더 나은 결과를 목표로 하려면 머신 웨이트를 멀리하고 프리웨이트를 고수하세요.

런힐스

집중력을 향상시키는 유일한 방법은 호흡과 근육에 스트레스를 주는 것입니다. 에너지를 소모하는 것에서 이를 치유하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.

반대하는 것을 방지하다

부상을 방지하기 위해 최선을 다하십시오. 부상으로 인해 휴식을 취하게 된다면, 그것이 회복되어 다시 도로로 나갈 수 있는 유일한 방법입니다. 교차 훈련은 건강을 유지하는 효과적인 수단이며 달리기로 인해 발생하는 반복적인 긴장을 줄여 부상 가능성을 줄입니다. 수영과 스피닝과 같은 활동은 둘 다 여전히 심혈관계에 도전하기 때문에 주자들에게 훌륭한 교차 훈련 활동입니다.

목표 심박수

심박수 모니터는 훈련에 유용한 도구가 될 수 있습니다. 모니터(가슴 끈에 내장된 센서를 통해 맥박을 읽음)로 심박수를 추적하면 심장이 얼마나 힘들게 또는 쉽게 작동하는지 정확하게 알 수 있습니다.

심박수를 측정하면 모든 능력을 갖춘 주자들이 범하는 가장 흔한 실수 중 하나인 너무 빨리 너무 자주 달리는 일을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 부상과 피로의 위험을 초래합니다. 그러나 심박수 훈련에는 한계가 있습니다.