광고 근력은 단일 최대 노력으로 생산할 수 있는 힘의 양으로 측정됩니다. 작업 능력을 높이려면 힘이 필요합니다. 부상 가능성을 줄이기 위해; 허리 통증, 자세 불량 및 기타 운동과다 질환을 예방합니다. 운동 능력을 향상시키기 위해; 긴급 상황에서 생명이나 재산을 구할 수도 있습니다. 근력 운동은 근육뿐만 아니라 뼈, 힘줄, 인대 강도를 증가시킵니다. 만성통증 환자에게 효과적인 것으로 밝혀졌습니다 탕정 병원.

파워 트레이닝은 근력과 지구력을 어느 정도 증가시키지만 주로 파워가 필요한 활동을 수행할 준비를 하는 데 유용합니다. 힘이 필요한 활동의 ​​예로는 스포츠 및 댄스 분야의 던지기, 타격 및 점프 기술, 농업 및 산업 분야에서의 무거운 물건 던지기 등이 있습니다.

그렇다면 힘에 관한 기본 사실은 무엇입니까? 근육 조직에는 세 가지 유형이 있습니다. 그것들은 매끄럽고 심장적이며 골격적이다. 각각은 구조와 기능이 다릅니다. 평활근 조직은 긴 방추형 섬유로 구성됩니다. 각 섬유는 일반적으로 하나의 핵만 포함합니다. 섬유질은 비자발적이며 식도, 위, 장의 벽에 위치하며 소화관을 통해 음식과 노폐물을 이동시키는 역할을 합니다. 심장 근육 조직도 비자발적이며 이름에서 알 수 있듯이 심장에서만 발견됩니다. 골격근 조직은 긴 원통형의 다핵 섬유로 구성됩니다. 이는 골격계를 움직이는 데 필요한 힘을 제공하며 느린, 중간 및 빠른 연축 섬유일 수 있습니다.

일부 전문가들은 고저항 운동을 이용한 근력 운동이 속근섬유를 선택적으로 발달시키는 경향이 있다고 제안합니다. 속근 섬유는 지근 섬유보다 더 큰 장력을 생성하지만 더 빨리 피로해집니다. 그들은 주로 혐기성 대사를 사용합니다. 이 섬유는 폭발적인 역도 동작, 질주, 점프 등 빠르고 힘이 많이 드는 활동에 특히 적합합니다. 근력 훈련은 주로 속근 섬유의 크기를 증가시키지만 중간 섬유도 훈련을 통해 크기가 증가하고 속근 섬유의 특성을 갖게 됩니다.

동물의 빠른 경련 근육 섬유의 예는 닭의 날아다니는 근육에 있는 흰살입니다. 닭은 무겁기 때문에 횃대까지 몇 피트 정도 날아가려면 강력한 힘을 발휘해야 합니다. 수백 마일을 날아다니는 야생 오리는 더 나은 지구력을 위해 날아다니는 근육에 검은 고기(느린 연축 섬유)를 갖고 있습니다.

근력 테스트 중에 발휘할 수 있는 힘의 양은 수축 속도, 근육 길이, 워밍업 및 기타 근육 관련 요인에 따라 달라집니다. 근력 테스트에서 높은 점수를 받고 싶다면 숙련된 리프터와 검증된 연구에서 사용하는 몇 가지 성공 비결을 고려해보세요. 일반적으로 근육은 짧아질수록(움직임이 끝날 무렵) 최소한의 힘을 발휘하며, 짧아질 때보다 등척성 수축 중에 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다. 근육은 늘어날 때(무게를 내릴 때) 가장 큰 힘을 발휘합니다. 근육이 수축하기 직전에 약간의 스트레칭을 하게 되면, 휴식 상태에서 시작할 때보다 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다.