중독의 주문에 걸린 사람은 행복감에 너무 빠져서 다른 것은 아무것도 중요하지 않게 됩니다. 그는/그녀는 신체의 영양 요구 사항을 완전히 무시할 수 있으며, 이는 나쁜 식단과 불규칙한 식습관으로 이어질 수 있습니다. 영양실조된 신체는 갈망을 조장하여 약물 남용과 나쁜 식단의 악순환을 계속합니다 보리차.

회복 중인 일부 환자는 건강한 식습관의 중요성을 무시하면서 섭식 장애에 걸릴 수도 있습니다. 그러나 회복 중에는 면역력을 강화하고 금주를 실천하려는 결심을 강화하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 심어주고 신체가 필수 영양소를 섭취하도록 하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

수분 유지 – 수분이 공급된 몸은 지속적인 약물이나 알코올 사용으로 축적된 독소를 몸에서 씻어낼 수 있습니다. 게다가 소화를 유지하고, 변비를 피하고, 신체의 다른 중요한 기능을 하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 2~3리터의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다. 코코넛 워터, 라임워터, 녹차를 마시는 것도 수분 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.
호화로운 아침 식사 – 약물 중독자 대부분은 평소에 남용하는 물질에서 아침의 활력을 얻는 습관이 있습니다. 하지만 회복 기간에는 단백질, 탄수화물, 섬유질, 좋은 지방이 건강하게 혼합된 호화로운 아침 식사를 하는 데 집중해야 합니다. 이것은 신체적 방어력을 키우고 마음을 진정시키는 데 매우 중요합니다. 계란, 시금치, 아보카도, 귀리, 견과류, 신선한 과일을 매일 식단에 포함해야 합니다.
카페인 섭취 감소 – 카페인은 신체를 탈수시킬 뿐만 아니라 초기 회복 단계에서 나타나는 불안과 불면증을 악화시킵니다. 대신 풍미 차, 홍차 또는 우유와 같은 더 건강한 옵션을 선택해야 합니다.
전체식품 섭취 – 가공식품과 정크푸드 대신 통곡물, 통밀빵, 현미, 퀴노아 등과 같은 전체식품을 섭취해야 합니다. 생으로 먹을 수 있는 음식은 면역력을 키우고 소화를 원활하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
설탕과 정제 탄수화물 피하기 – 회복 중인 사람은 중독에서 다른 중독으로, 설탕과 전분 기반 음식으로 전환하기가 더 쉽습니다. 설탕은 또한 뇌에서 도파민을 방출하여 하이를 유발할 수 있습니다. 감자튀김, 케이크, 쿠키, 사탕과 같은 정제 탄수화물도 마찬가지입니다. 스테비아, 꿀, 코코넛과 같은 대체 식품을 선택할 수 있습니다.
항산화제가 풍부한 음식 섭취 – 항산화제는 잃어버린 면역력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과, 블루베리, 딸기와 같은 신선한 과일과 피망, 당근, 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 가볍게 조리한 야채를 섭취하면 신체에 놀라운 효과가 있습니다.
단백질 기반 및 섬유질이 풍부한 음식 추가 – 단백질은 뇌의 신경전달물질의 구성 요소인 아미노산으로 구성됩니다. 회복 중인 뇌를 키우려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 약물과 알코올을 과도하게 섭취하면 종종 소화불량, 설사, 변비가 발생합니다. 이는 식단에 섬유질을 추가하면 극복할 수 있습니다. 샐러드와 보리, 현미, 아티초크, 배와 같은 음식을 섭취하면 엄청나게 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방 섭취 – 미네랄과 비타민의 흡수를 촉진하기 위해 아보카도, 지방이 많은 생선, 아마씨, 견과류에 함유된 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.