광고 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 건강과 웰빙에 중요하지만, 우리 중 많은 사람들은 매일 밤 숙면을 취하기 위해 애쓰고 있습니다. 안타깝게도 매일 밤 잠을 못 자면 패턴이 빠르게 나타날 수 있습니다. 낮과 저녁 시간의 습관은 밤에 잠을 얼마나 잘 수 있는지에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 우리 모두가 요구하는 영광스러운 8시간 동안 방해받지 않고 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁입니다 이지레스트.

낮 시간을 어떻게 보내는지는 매일 밤 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 신체 운동을 하는 것은 밤에 숙면을 취하는 주요 열쇠 중 하나입니다. 집에서나 집 밖에서나 책상에 앉아 하루를 보낸다면 육체적 에너지를 많이 소비하지 않으므로 밤에도 육체적으로 피곤하지 않습니다. 정신적으로 피곤하고 스트레스를 받을 수 있지만 육체적으로는 그렇지 않습니다. 하루에 60분 이상 운동을 하면 밤에 잠을 자는 방식이 크게 달라질 수 있습니다. 그렇다고 매일 체육관에서 한 시간을 보내야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 대부분의 사람들에게 비현실적입니다. 점심 시간에 걷기, 사무실까지 계단 오르기, 밤에 개 산책시키기 등 하루 종일 짧은 시간 동안 활동을 하면 최대 1시간의 운동 시간이 빠르게 추가될 수 있습니다.

주간 식습관은 잠을 얼마나 잘 자느냐에 영향을 미칩니다. 취침 시간까지 몇 시간 동안 먹고 마시는지 관찰하는 것이 특히 중요합니다. 늦은 시간에 많은 양의 식사, 특히 손이 많이 가는 음식이나 매운 음식은 밤에 잠을 방해할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 하루 중 특정 시간 이후에는 카페인을 피해야 한다는 것을 알고 있습니다. 카페인을 섭취하면 밤에 잠을 이루지 못하게 되기 때문입니다. 하지만 많은 사람들은 저녁 시간에 술을 마시는 것도 피해야 한다는 사실을 모르고 있습니다. 알코올을 마시면 처음에는 졸리게 되고 처음에는 잠이 드는 데 도움이 될 수 있지만, 몇 시간 후에 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 방광이 가득 차면 수면도 방해됩니다. 방광을 비우기 위해 밤에 일어나야 하는 일을 피하려면 저녁에 수분 섭취를 제한하십시오.

규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 지키면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 규칙적인 일상에 반응할 것입니다. 우리 대부분은 매일 아침 7시에 알람이 울리고 잠시 후에 일어나면 알람이 더 이상 필요하지 않다는 것을 알고 있습니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간은 잠을 잘 이루지 못하는 사람들에게 특히 중요합니다.

밤에 편안한 루틴에 참여하는 것도 몸과 마음이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 침실을 편안한 수면 온도로 유지하세요. 자기 전에 TV에서 자극적인 것을 보지 마세요. 따뜻한 샤워나 목욕은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

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