광고 저는 평생 체중 감량에 어려움을 겪었습니다. 비만 성인으로 성장하면서 자존감이 떨어졌습니다. 저는 수많은 다이어트, 훈련, 체중 관리 계획을 시도한 후 이제 체중을 줄이는 방법을 알아냈습니다. 그 결과, 저는 모든 연령대에서 빠르게 체중을 줄이는 세 가지 성공적인 방법을 여러분과 공유하겠습니다. 빠르게 체중을 줄이는 세 가지 검증된 방법은 다음과 같습니다 리포좀글루타치온.

수분을 적절히 섭취하세요. 과일 주스나 탄산 음료를 마신다는 뜻은 아닙니다. 절대 금물입니다! 대신 물을 사용하면 됩니다. 물은 아무리 싱거워 보여도 칼로리가 없고 몸에 수분을 공급합니다. 식사 전에 물을 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 물 다이어트를 하는 동안 하루에 최대 2파운드를 감량했다고 보고한 사람이 있습니다. 안타깝게도 체중 감량은 수분 손실, 탄수화물 손실, 근육량 감소가 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 과일 주스와 탄산 음료에는 설탕이 들어 있으며, 두 번째 생각 없이 필요 이상으로 많은 설탕을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 과일 주스와 탄산 음료를 물로 대체하기만 해도 저는 상당한 체중을 감량했습니다.
탄수화물을 건너뛰지 마세요 – 네, 탄수화물을 섭취해야 합니다. 네, 맞게 들으셨습니다. 탄수화물을 줄이라고 말하는 연구가 많이 있다는 것을 알고 있지만, 탄수화물을 줄이는 것은 실제로 신체에 해로울 수 있습니다. 저는 이전에도 이런 일을 했고, 지금도 그 어느 때보다 탄수화물을 더 많이 먹고 싶어합니다. 탄수화물이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 어떤 탄수화물이 먹기에 안전한지 알아야 합니다. 즉, 글리세믹 지수가 낮은 탄수화물입니다. 예를 들어, 쌀을 현미로, 감자를 고구마나 짙은 잎채소로, 바나나나 망고를 베리와 수박으로 대체하세요. 케토나 아킨스 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를 할 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 케토 다이어트에서 하루에 순탄수화물을 50g 이하로 섭취할 것을 권장하며, 가장 높은 순탄수화물은 하루에 20g입니다. 한편, 아킨스 다이어트는 모든 고탄수화물 식품을 제거하고 단백질과 지방 섭취를 최적 수준으로 늘리는 것을 수반합니다.
설탕을 대체하세요 – 설탕은 우리 음식에 풍부합니다. “말토덱스트린”이라는 물질은 소스와 냉동 식품에 사용할 수 있습니다. 말토덱스트린은 포장 식품의 두께를 개선하는 데 자주 사용되는 증점제 또는 충전제입니다. 말토덱스트린은 식탁 설탕보다 훨씬 높은 글리세믹 지수를 가지고 있어 섭취 직후 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 말토덱스트린의 설탕 함량은 체중 증가에 기여합니다. 설탕은 패스트푸드와 청량 음료에도 사용됩니다. 설탕 대신 녹색 설탕이나 스테비아를 사용해야 합니다. 시중에는 설탕이 많은 음료와 음식을 더 건강하게 즐길 수 있는 수많은 설탕 대체제가 있습니다. 에리스리톨, 알룰로스, 수크랄로스, 몽크프루트 감미료와 같은 설탕 대체제는 인슐린 수치를 높이지 않는 설탕 대체제 중 일부입니다. 섭취하기에 안전하며 체중 감량을 선택한 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 설탕은 또한 설탕에 따른 나쁜 결과 없이 즐겨야 합니다.
이제 어떤 나이에서든 빠르게 체중을 줄일 수 있는 제가 시도해 본 세 가지 검증된 방법을 알려드리겠습니다.

참고: 위에 제공된 정보는 저자 Shanaia가 공유한 견해와 경험일 뿐이며, 전문적인 의학적 조언을 대체하려는 의도는 전혀 없습니다. 위의 정보에 따라 취한 모든 조치는 귀하의 책임입니다.