광고 특정 운동과 마찬가지로 런닝머신 운동을 시작하기 전에 스트레칭과 워밍업 기간이 필요합니다. 스트레칭이 부족하면 관절과 근육에 부상을 입는 경우가 많기 때문에 조깅이나 런닝머신 걷기를 시작하기 전에 준비 운동을 하는 것이 좋습니다. 모든 운동 프로그램은 스트레칭부터 시작해야 합니다. 특히 초보자이거나 운동을 오랫동안 하지 않은 경우라면 더욱 그렇습니다 런닝머신.

스트레칭과 워밍업을 시작하기 전에 런닝머신 운동 중에 사용되는 신체 근육에 대해 알아두어야 합니다. 대부분의 런닝머신 운동은 하체를 대상으로 하기 때문에 안전한 운동을 위해서는 다리 스트레칭이 필요합니다. 여러 가지 간단하고 기본적인 스트레칭만으로도 다리 근육과 힘줄을 준비하는 데 충분합니다.

스트레칭에는 어떤 장비도 필요하지 않으며 단 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 하루가 끝날 무렵에 운동을 시작하면 하루 동안 근육이 사용되었기 때문에 스트레칭이 덜 필요합니다. 반면, 운동으로 하루를 시작한다면, 잠자는 동안 활동이 없어 근육이 차가워지므로 더 긴 스트레칭이 필요합니다.

종아리 스트레칭은 스트레칭 프로그램을 시작하는 가장 좋고 간단한 방법 중 하나입니다. 런닝머신 운동 시 종아리가 많이 사용되기 때문에 적절한 준비운동이 매우 중요합니다. 벽을 바라보고 똑바로 서서 척추를 천장 방향으로 스트레칭하세요. 벽에서 약 1.5피트 떨어진 곳에 위치하고 한 발을 다른 발 뒤에 두고 손을 벽에 기대십시오. 발뒤꿈치가 땅에 닿은 상태에서 뒷발을 천천히 벽에서 떼어냅니다. 양쪽 종아리를 균일하게 스트레칭하기 위해 각 다리를 약 30분 동안 스트레칭합니다.

햄스트링 스트레칭은 런닝머신 운동을 시작하기 전 또 다른 훌륭한 스트레칭입니다. 먼저, 등을 바닥에 편평하게 대고 누워서, 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 무릎을 고정한 채 왼쪽 다리를 천장 위로 올리세요. 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 다리를 몸통 부분으로 부드럽게 당깁니다.

스트레칭은 햄스트링 손상을 방지하기 위해 천천히 실시해야 합니다. 약 30분간 스트레칭을 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 운동을 반복합니다. 이 스트레칭 운동은 또한 힘줄을 워밍업하고 런닝머신 운동 중 부상 가능성을 줄여줍니다. 런닝머신에서 아주 천천히 걷는다 하더라도 스트레칭 부분을 건너뛰어서는 안 됩니다.