광고 1.인클라인 덤벨 컬:-

인클라인 덤벨 컬은 최고의 운동 중 하나이며 더 큰 총을 만들기 위해 노력해야 합니다. 45도 각도의 인클라인 벤치에 앉아 적당한 무게의 덤벨을 들고 있으면 됩니다. 등을 유지하고 벤치에 머리를 대고 발을 평평하게 유지하십시오. 더 큰 팔을 얻으려면 전체 동작 범위에 집중해야 합니다. 벤치 측면에 손을 걸고 팔꿈치를 잠그고 무게를 위쪽으로 들어 올리기 시작하고 동작 상단에서 이두근을 쥐어 짜낸 다음 천천히 시작 위치로 돌아가 반복하십시오. 더 큰 이두근을 키우려면 10~12회씩 3세트가 가장 좋습니다. 이 운동을 하는 동안 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하고 어깨를 많이 사용하지 마십시오. 큰 팔뚝을 개발하려는 목표를 달성하려면 속임수를 쓰지 마십시오 선부동헬스장.

2.해머 컬:-

해머 컬은 이두근에 완전한 운동 범위를 제공하여 더 큰 이두근을 만드는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 똑바로 서거나 벤치에 앉아서 할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 적당한 무게의 덤벨을 양손에 쥐는 것뿐입니다. 해당 운동을 수행하는 올바른 동작을 망치는 너무 무거운 덤벨을 선택하지 마십시오. 팔꿈치를 옆으로 고정하고 견갑골을 아래로 당깁니다. 손목을 똑바로 유지하면서 덤벨을 위쪽으로 들어 올리기 시작한 다음 동작 최고 지점에서 이두근을 쥐어짜십시오. 수축하면서 숨을 내쉬고, 덤벨을 시작 지점까지 내리면서 숨을 들이마십니다.

3. E-Z 바 컬:-

E-Z 바 컬은 더 큰 팔을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 왜냐하면 E-Z 바 그립이 손목과 팔꿈치의 위치를 ​​더 자연스럽게 하고 부상을 예방하기 때문입니다. E-Z 바를 잡고 똑바로 서서 팔꿈치를 고정하고 팔뚝을 움직이는 데에만 집중하세요. 이두박근이 완전히 집중될 때까지 중량을 올리고, 1초간 유지한 후, 숨을 들이쉬면서 천천히 중량을 시작점까지 내립니다. 적절한 움직임을 사용할 수 있는 무게를 사용하십시오. 팔뚝이 커지는 비결은 형태와 움직임에 집중하는 것인데, 우리는 운동을 하면서 수행한다.

4. 바벨(21’S): –

숫자 “21” 한 세트에서 수행해야 하는 총 반복 횟수를 나타냅니다. 우리는 이 운동을 7회씩 3부분으로 나누어 한 세트를 수행해야 합니다. 이 운동은 이두근 전체를 대상으로 하며, 이는 이두근을 더 크게 만드는 데 도움이 됩니다. 처음 7회는 시작점에서 중간지점까지, 그 다음 중간지점에서 바이셉스 컬 동작의 정점까지 7회 반복하고, 마지막 7회는 시작점부터 동작 정점까지 전체 범위를 확보한다. 움직임. 이두근에 인치를 추가하려면 루틴에 이 운동을 추가하세요.

5. 프리처 컬:-

프리처 컬은 이두근의 정점을 목표로 합니다. 이 운동은 덤벨이나 바벨을 사용하여 수행할 수 있