간헐적 금식- 7 가지 신화 및식이 요법을 시작하기 전에 알아야 할 사실
광고 최근 몇 년 동안 간헐적 금식 (IF)은 체중 감량과 건강을 향상시키는 효과적인 방법으로 엄청난 인기를 얻었습니다. 그러나 많은 오해가 종종 그것을 둘러싸고 있습니다. 사람들은이 신화에 자주 혼란스러워하며 종종 체중 감량을 위해 간헐적 인 금식을 시도하는 데 부끄러워합니다.
이 블로그에서는 간헐적 금식 다이어트 계획에 관한 가장 일반적인 오해를 파열 시켜이 체중 감량 다이어트에 훨씬 더 자신감을 가지고 접근 할 수 있습니다.
신화 #1- 간헐적 금식은 신진 대사를 느리게합니다
많은 사람들은 간헐적 인 금식이 선택한 계획에 따라 하루 종일 굶주림을 의미한다고 생각합니다. 그들은 신진 대사를 늦출 수 있다면 신체가 체중 감량을 방해하지 않는다고 생각합니다. 그러나이 신화는 사실이 아닙니다.
연장 된 기아는 신진 대사를 늦출 수 있지만 간헐적 금식은이 범주에 속하지 않습니다. 단기 금식은 실제로 신진 대사를 높일 수 있습니다. 금식하면 신체가 대사 변화를 겪습니다. 노르 에피네프린을 방출하여 저장된 지방을 분해하고 에너지 소비를 높이는 데 도움이됩니다.
신화 #2- 금식하면 근육량을 잃을거야
사람들이 간헐적으로 금식 체중 감량 다이어트 계획을 가지고있는 또 다른 일반적인 오해는 근육 손실을 유발한다는 것입니다.
실제로 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다. 금식 기간 동안 신체는 근육을 분해하기보다는 에너지를 위해 지방을 사용합니다. 또한 간헐적 인 공복 계획은 인간 성장 호르몬 (HGH)의 방출을 유발하여 근육을 유지하고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 근육 건강을 지원하기 위해 규칙적인 운동 및 균형 잡힌 식단과 짝을 이루는 것이 필수적입니다 효소다이어트.
신화 #3- 간헐적 금식은 자신을 굶주림을 의미합니다
어떤 사람들은 체중 감량을 위해 굶어 죽어야한다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.
간헐적 금식은 먹는 것보다 먹을 때 중점을 둡니다. 식사와 금식 창을 유지하면됩니다. 금식 기간 동안, 당신은 칼로리 (물, 블랙 커피 및 홍차가 여전히 허용되지 않음)를 소비하는 것을 제한하지만, 식사 중에는 자유롭게 먹을 수 있습니다. 다른 유행 다이어트와 달리 간헐적 인 금식 다이어트 계획이 계획되고 통제됩니다. 또한, 여러 유형의 간헐적 금식 계획이 있으며 간헐적 금식 의사는 라이프 스타일과 체중 감량 목표에 가장 적합한 계획을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Myth #4- 창문을 먹는 동안 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
어떤 음식을 먹을 음식을 명시하지 않더라도 먹고 싶은 음식에 빠질 수 있다는 의미는 아닙니다 (읽기 : 정크 푸드).
균형 잡힌 영양가있는 식단은 여전히 필요합니다 . 건강에 해로운 고 칼로리 음식을 먹는 것은 간헐적 금식의 이점을 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 결과를 보려면 간헐적 인 금식 식사 계획에 따라 중요합니다. 건강을 유지하기 위해 전체 음식, 마른 단백질, 건강한 지방 및 야채를 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다.
신화 #5- 체중 감량만을위한 경우
체중 감량은 간헐적 금식을 시도하는 사람들의 공통 목표이지만,이 다이어트가 제공하는 유일한 이점은 아닙니다. 도와 줄 수 있다면 .
- 혈압과 콜레스테롤을 낮추어 심장 건강을 향상시킵니다.
- 또한 초점과 명확성을 높여 뇌 기능을 향상시킨다.
- 간헐적 금식은 인슐린 민감도를 향상시키고 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 건강 상태의 위험을 낮출 수 있습니다.
체중 감량에만 도움이 될 수 없다면, 더 건강한 라이프 스타일을 이끌고, 더 활기차게 느끼고, 전반적인 복지를 보장하는 데 도움이되는 훌륭한 다이어트입니다.
신화 #6- 간헐적 금식은 여성에게 안전하지 않습니다.
호르몬 차이로 인해 간헐적 금식이 여성에게는 안전하지 않을 수 있다는 믿음이 있습니다.
여성이 남성과 금식에 다르게 반응 할 수 있다는 것은 사실이지만, 여성의 간헐적 금식은 안전하고 효과적입니다. 그러나 임산부, 수유 어머니 또는 섭식 장애의 병력이있는 사람은 IF를 따르는 것에 대해 권장됩니다.
시작하기 전에식이 요법은 부작용 및/또는 영양 결핍을 피하기 위해 필수적입니다.
신화 #7- 뇌에 해롭다면
또 다른 일반적인 오해는 뇌에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 사람들은 금식이인지 적 쇠퇴로 이어질 수 있다고 생각하여 명확하게 생각하기가 더 어려워집니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.
금식은 뇌에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음이 증명되었습니다. 금식하면 신체는 설탕 대신 에너지에 저장된 지방을 사용합니다. 이 과정은 뇌가 연료에 사용할 수있는 케톤이라는 것을 생성합니다. 케톤은 실제로 뇌가 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수있어 더 집중하고 경고를 느낄 수 있습니다.
금식은 또한자가 포식이라는 과정에 도움이됩니다. 이것은 신체가 오래되고 손상된 세포를 청소하고 새롭고 건강한 세포로 대체 할 때입니다. 그것은 뇌에서 나쁜 세포를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 알츠하이머와 같은 뇌 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 현명하고 합리적인 한도 내에서 연습해야합니다.
체중 감량을위한 간헐적 금식은 안전하고 효과적입니다.
간헐적 금식에 대한 많은 신화가 있지만 대부분은 사실이 아닙니다. 올바른 방식으로 수행하면 안전하고 효과적인 체중 감량 방법이라면. 간헐적 금식을 고려하고 있다면 지속 가능한 방식으로해야합니다.
따라서 잘 연구하고 신체를 듣고 간헐적 인 금식 컨설턴트와 상담하여 오해가 아니라 사실에 근거하여 건강과 정보에 근거한 결정을 내립니다.